Veliki broj ljudi ima problema s javnim nastupom koji uključuje prezentiranje neke teme većem broju ljudi, kolegama, nadređenima, klijentima ili nastup na televiziji, nastup pri polaganju ispita i slično. Iako se svi jako dobro pripremimo prije izlaganja, tremu i strah rijetko kada možemo izbjeći. U takvim situacijama, najčešći simptomi su ubrzano lupanje srca, drhtanje glasa, napetost i nervoza te znojenje dlanova i grčevi u trbuhu.
Strah i trema od javnog nastupa je sasvim normalan i prirodan osjećaj koji se javlja u 90% slučajeva pa čak i političarima pred javne govore, pjevačima pred koncerte, profesorima pred predavanja, glumcima pred predstave i sprotašima pred natjecanje. Bez obzira koliko smo dobri u onome što radimo, strah i trema gotovo su uvijek prisutni i teško da ih se možemo osloboditi u potpunosti.
Trema nastaje kada se počnemo pribojavati javnog sramoćenja, lošeg izlaganja, krivog izgovaranja, loše reakcije slušatelja ili slično. Ako imate tremu, to znači da vam je stalo do onoga što radite i želite to napraviti najbolje što znate i možete. Prilikom javnog nastupa, izdvojeni smo, izloženi i ranjiviji u odnosu na to kada smo u skupini, tada smo dio zajednice ili dio tima stoga je osjećaj nelagode sasvim razumljiv.
Priprema je pola posla – budite sigurni da ste dobro uvježbali tekst, da ste dobro informirani o temi o kojoj ćete govoriti te napravite dobru početnu komunikaciju ili interakciju s publikom. Što bolje nešto radite, veće je vaše samopouzdanje i manja trema. Zato je potrebno raditi na sebi i vježbati.
Proveli smo istraživanje putem online ankete upravo na temu „Trema i strah u javnom nastupu“ za našeg klijenta te se istraživanjem pokazalo da je strah od javnog nastupa iznimno veliki. Istraživanje se provelo na uzorku od 536 ispitanika u Republici Hrvatskoj ravnomjerne dobne i spolne zastupljenosti (47% žene i 53% muškarci) kako bi se osigurala reprezentativnost uzorka u cilju dobivanja valjanih pokazatelja o tremi i strahu u javnom nastupu.
Od brojnih istraživačkih podataka izdvojeni su oni koji se odnose na simptome treme i straha u javnim nastupima kao i usporedba pojedinih strahova kako bi se valorizirao strah od javnog nastupa.
1. Simptomi treme i straha u javnom nastupu
Poznato je kako su brojni simptomi treme s različitim manifestacijama i intenzitetu. Na ovom primjeru simptomi i intenzitet su mjereni skalom (na skali 1/bez treme-na skali 7/iznimno velika) na ispitanicima u vrijeme neposredno prije nastupa pred većim brojem ljudi (javni govor ili izjava za televiziju).
Podaci pokazuju kako velika većina (85%) ispitanika ima neke od simptoma treme prije javnog nastupa pri čemu su ti simptomi izrazitiji i snažniji kod mladih i žena; načelno za oko 20%, osim simptoma ubrzanog rada srca koji je kod mlađih i žena naglašeno veći nego kod muškaraca čak i do 25%.
Najsnažniji simptom je opća napetost kojeg ima 85% ispitanika i to u snažnom i iznimno snažnom intenzitetu 43%; slijedi simptom ubrzanog rada srca u snažnom i iznimno snažnom intenzitetu kod 32% ispitanika te simptomi zamuckivanja, suhoće usta, drhtanja ruku i znojenje dlanova u snažnom i iznimno snažnom intenzitetu kod oko 20% ispitanika.
Od ostalih simtoma posebno su zanimljivi simtomi crvenila u licu, grča u želudcu, probavne smetnje, otežano disanje te znojenje tijela od kojih se neki pojavljuju kod oko 5% ispitanika.
2. Usporedba vrste strahova i straha od javnog nastupa
Većina se slaže da je čovjekov strah uglavnom stečeni osjećaj iako postoje i druge teorije. Na ovom primjeru strahovi i intenziteti su mjereni skalom (na skali 1/bez treme-7/iznimno snažno) na ispitanicima u vrijeme neposredno prije nastupu pred većim brojem ljudi (javni govor ili izjava za televiziju).
Podaci pokazuju kako velika većina (89%) ispitanika ima neke od strahova pri čemu je izrazito najsnažniji strah od javnog nastupa, slijede strah od bolesti te strah od smrti.
Pojedini strah je izrazitiji i snažniji kod mladih i žena do 20%, osim straha od bolesti te straha od letenja avionom koji su u skupini mlađih (do 30 g.) nešto (oko 5%) manji nego kod srednje i starije dobne skupine (preko 30 g.)
Najsnažniji i najučestaliji strah je strah od javnog nastupa kojeg ukupno ima 89% pri čemu je on kod 36% ispitanika u snažnom i iznimno snažnom intenzitetu; slijedi strah od bolesti kod 27% ispitanika te strah od smrti kod 22% ispitanika (snažan i iznimno snažan intenzitet).
Podaci su pokazali kako velika većina (85%) ispitanika ima neke od simptoma treme prije javnog nastupa pri čemu su ti simptomi izrazitiji i snažniji kod mladih i žena; načelno za oko 20%.
Najsnažniji simptom je opća napetost kojeg ima 85% ispitanika i to u snažnom i iznimno snažnom intenzitetu 43%; slijedi simptom ubrzanog rada srca u snažnom i iznimno snažnom intenzitetu kod 32% ispitanika
Ukupno zaključujući nedvojbeno je dobra komunikacija presudna za stvaranje mišljenja i predodžbe o osobama (44% ispitanika navodi da je to iznimno važno) pa je posljedično, zbog niza razloga, logična prisutnost visoke treme i snažnog straha prije javnih nastupa.
Ali kao i za sve tako i za ovaj problem postoje rješenje, a to su razni alati, metode i pripreme koji nam pomažu da bez velikog straha preskočimo prepreke istupanja pred drugim ljudima.